cwiczenia na

Czy takie połączenie ćwiczeń jest poprawne? pon - nogi, brzuch śr - klatka, łapy pt - plecy, barki Prio nogi, zależy mi teraz na nich najbardziej, chciał bym na jednej sesji treningowej robić tylko same ciężkie ćwiczenia na nogi, chce się do nich przyłożyć solidnie, dlatego wolał bym je ćwiczyć same, bez innych partii ciała.

Hej mam 16 lat i chce z kumplem zacząć ćwiczenia na brzuch znaczy na kaloryfer ja mam 175cm i 70 kg i chyba żadnej diety nie potrzebuje ? . Chciał bym się dowiedzieć jakie moge wykonywać zajęcia w domu i na dworze on musi troche spalić masy ja chyba raczej nie Chodzi jeszcze o to że mamy karnety na basen to coś pomaga w tym sensie pływanie itp ? [...]

[...] co zaostrzylo moj apetyt. Jadlem co w reke wpadlo i uzbieralo mi sie bardzo duzo tluszczu. Postanowilem przejsc na rzezbe FBW i w zwiazku z tym prosilbym by, aby ktos ulozyl mi taki plan(jaki ciezar, ile serii, powtorzen, jakie cwiczenia na dane partie ciala) Bardzo prosze o pomoc !! Wiek: 16 Wzrost: 175 cm Waga: 103 kg

Chciałbym spytać jaka będzie najlepsza odżywka na rzeźbę (pieniądze nie grają roli ) mam 19 lat , wzrost 181 cm , ważę 81 kg. Mam trochę brzucha i chciałbym w jak NAJSZYBSZYM tempie spalić i wyrzeźbić. Chodzę na basen , sauna , biegam po 30 okrążeń na bieżni plus mało jem. Dorzucę do tego jeszcze 6w plus pompki i jakieś ćwiczenia na brzuch. [...]

Witam od jakiegoś czasu ćwiczę w domu, ponieważ mam problem z dojazdami na siłownię.Posiadam ławkę do ćwiczeń,niestety nie regulowaną co uniemożliwia mi robienie wyciskania na skośnej i rozpiętek na skośnej.Czy są inne ćwiczenia na klatkę,które angażują te same mięśnie co rozpiętki na skośnej?Jeśli tak to jakie? [...]

Jutro mam pierwszy trening na siłowni. Pewnie spędzę tam ok 2óch godzin. Możecie mi polecić jakieś ćwiczenia na sam początek? Żebym się dobrze czuł a nie przemęczył?

Witam, mam pytanie odnośnie ćwiczeń, które pozwolą mi wyszczuplić i ujędrnić uda oraz pośladki, a mianowicie zdecydowałam się na rowerek stacjonarny, przysiady seriami + ćwiczenia na pośladki. Moje pytanie jednak składnia się ku przysiadom, czy one nie spowodują ze uda staną się masywniejsze? Bardzo zależałoby mi na tym, aby tak się nie stało. [...]

Hej, mam pytanie jak uporządkować codzienny trening. Chodzi mi o kolejność działań. Normalnie robię tak: rozgrzanie stawów (obroty nóg, ramion, głowy i i wymachy) pompki, brzuszki skłony przysiady (wszystkiego 4 serie, na zmianę) potem ćwiczenia na hantlach (na poszczególne partie mięśni) na koniec znowu rozciąganie i troche niby-jogi żeby [...]

Witam Jetsem zielony w tych sprawach. Posiadam hantle po 5.5kg na kazdym, chcialbym nimi cwiczyc: klatke piersiowa/bicepsy/tricepsy/kaptury/plecy. Czy moglibyscie dla mnie ulozyc plan treningowy (ile serii i ile powtorzen i jakie cwiczenia na dana partie) bylbym bardzo wdzieczny. Mysle ze na tym forum mi pomoga. Z gory dzieki.

Jestem nowy na forum, więc heloł Kupiłem ostatnio drążek do sufitu na allegro, podciągam się (jakoś daję radę) i dopada mnie tęga rozkmina: to, że nie ma uchwytów do podchwytu i węższego nachwytu to drobiazg, jest szeroki uchwyt z wygięciem (ok), do neutralnego i z drugiej strony trzeci neutralny wtf - o niego ta rozkmina, a mianowicie czy ma [...]

Witam. Aktualnie trenuje pod masę i jestem ciekaw ile serii Tygodniowo powinno się robić na daną grupę mięśniową. U mnie wygląda to tak:(na jednym treningu robię po 3 ćwiczenia na daną grupę mięśniowąz 4 seriami po 12 powtórzeń metodą rampy. Klatka 36serii/tyg Biceps36serii/tyg Grzbiet24serii/tyg Barki24serii/tyg Nogi24serii/tyg

Witam! Tak jak w temacie chodzi o klate ;d ćwicze 3,5 miesiąca i brak efektów na klacie no wiadomo nie chce Bóg wie jakich efektów ale moim zdaniem powinny pojawiać już się ;) Chodzi o to ,że po bokach to jeszcze jako tako wygląda tylko ten środek i dół ;/ Moje ćwiczenia na klate wyglądają następująco: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 [...]

A co jakby do planu split dodawać po jedno ćwiczenia na biceps lub triceps na koniec treningu? Np Poniedziałek Klata Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skosie Rozpiętki Dipy I jedno ćwiczenie na biceps (na biceps bo przy klacie już ćwiczy się triceps dlatego tylko biceps aby tricepsa nie zajechać chyba każdy to wie) Środa Plecy i barki [...]

Hej, znacie jakies dobre cwiczenia na sile i szybkosc ciosu, oraz takie na kondycje pod k-1?. Wezcie pod uwage, ze jestem dzieczyna

CZESC WSZYSTKIM. dzis przeczytalem na forum ze plecy najlepiej robic na grubosc i na szerokosc na zmiane co trening. Znalazlem tez cos takiego? Cwiczenia na grubość pleców to : wiosło nachwyt/podchwyt szrugsy leżąc na ławce skośnej wiosło sztangielką/półsztangą szerokość: podciąganie na drążku podciąganie sztangi do klatki w opadzie face [...]

Moze ktos zna dobre cwiczenia na ogolne rozciaganie, oraz na rozciaganie nog do wysokich wykopow???

Witam mam pewien problem za tydzień mam z kolegą do przygotowania projekt na biologię, temat tego projektu to "Dlaczego podczas ćwiczenia na siłowni rośnie nam biceps a podczas noszenia zakupów nie" szukaliśmy wszędzie ale nigdzie nie ma konkretnych odpowiedzi. Mamy kilka informacji i wiemy na czym to polega tylko nie potrafimy skleić to w całość [...]

Elu mam maly problem miesnie na moim brzuchu sa nie rowne sa jakies cwiczenia na to zeby je wyrownac ? z gory dzieki ;p

Taka śmieszna sytuacja... siłownię mi zamknęli gdy zostało ostatnie ćwiczenie. :-D ogólnie robię 5 ćwiczeń po 5 serii/10 powtórzeń w jeden dzień na wyznaczone partie. Pn-bicek/plecy Wt-klata/tric Śr-nogi/brzuch No i dzisiaj nie skończyłem jednego ćwiczenia na plery. Czy powinienem je jakoś nadrobić na kolejny dzień? Samo ćwiczenie polega na [...]

Więc tak trenowałem 2 miesiące na masę i mam 178cm wzrostu i 77kg. I myślę teraz nad rzeźbą. Mam dietę już na rzeźbę i plan ćwiczeń. Tylko kiedy powinienem robić aeroby ? Nie wiem czy biegać przed treningiem czy po ? Nie mam czasu biegać rano ani wieczorem. Pasuje mi tylko przed treningiem na siłowni lub po. Powinienem jeden dzień aeroby a 2 [...]